Full focus meditatie download
Full focus gratis meditatie. Gaan met die banaan!
Geschatte leestijd: 6 minuten
Focus betekent keuzes maken
De full focus gratis meditatie oefening die je in de download kunt vinden helpt je je focus te vinden. Keuzes maken, daar komt het neer. Kies voor de optie waar je talent ligt, waar je hart sneller van gaat kloppen en wat bijdraagt. Kies liefst één of desnoods een paar doelen, nooit meer dan 4. En kies voor één groot doel in je leven, waar je iedere dag aan kunt werken. Om succesvol te zijn kun je maximaal 4 grote levensgebied-doelen hebben. Bijvoorbeeld een doel voor je levensgebieden ‘familie en relatie’, ‘carrière’, ‘gezondheid’ en ‘sport, kunst muziek hobby’.
Waar het vaak mis gaat, is dat mensen te veel willen. De reden dat er maar zo weinig mensen écht succesvol zijn, is omdat er maar zo weinig mensen voor één doel kiezen en daar iedere dag vol voor gaan. Wanneer je iedere dag van de week iets anders doet, duurt het 7 keer langer dan dat je elke dag van de week aan hetzelfde doel werkt.
Werken volgens de 123 methode
Wat is jouw ‘ding’? wat is je stip op de horizon? Kies 1 ding en doe dat elke dag, totdat de taak af is.
Maak per dag een planning volgens de 123 methode, 1 hoofdtaak, 2 medium taken en eventueel 3 kleine taakjes van 5-110 minuten. De rest schuif je door naar de volgende dag.
Stel prioriteiten en eat your frog in the morning
Kortom deel je todo’s in mate belangrijkheid en mate van urgentie, niet urgent en niet belangrijk? Direct schrappen van je lijstje, urgent en niet belangrijk? Delegeren die handel. Wel belangrijk en (nog) niet urgent? Plan dan je werkzaamheden in. Zorg dat je urgent en belangrijk-lijstje niet te lang wordt, door tijdig te plannen en te prioriteren.
Heb je een vervelend klusje dat wel echt gebeuren moet? Eet die kikker dan gelijk. Doe dit dan als eerste, dan ben je ervan af en kun je daarna knallen.
Minimaliseer afleidingen
Zorg ervoor dat je tijdens je werkuren geen toegang hebt tot afleidingen en kijk naar de onderstaande tips:
- Zet alle notificaties, geluiden en trillingen van je telefoon en je desktop uit, behalve de bel-app voor urgente telefoontjes.
- Zet een website-blocker aan, zoals de Freedom-app.
- Zet de internetfunctie op je telefoon standaard uit.
- Stop je mobiel weg. Het liefst in een andere ruimte.
- Zet je mobiel op stil en zorg voor het versturen van een vriendelijke automatisch bericht zodat degene die je belt weet wanneer je ongeveer terugbelt.
- Zet klassieke muziek op of binaural beats voor meer concentratie.
Doe eventueel noise cancelling oortjes in, met binaural beats, klassieke muziek of muziek waarbij je “lekker gaat”, nadat je een geleide meditatie hebt gedaan en dan… GAAN MET DIE BANAAN!
En zoals beloofd, kun je hier een geleide meditatie downloaden om je te helpen je volledig te concentreren.
Gratis download
Klaar voor de meditatie? Dan hebben we een download voor je klaarstaan! We hopen je hiermee te hebben geholpen!
Download hieronder de full focus meditatie oefening.
DOWNLOAD FULL FOCUS MEDITATIE >
Healthy Crew helpt organisaties met veerkracht en vitaliteit
We helpen organisaties met het verlagen van het uitvalpercentage en coachen werknemers op het gebied van stress preventie, burn-out, business, veerkracht, vitaliteit, werkplezier & leefstijl verbetering.
Healthy Crew biedt ook praktijkgerichte trainingen voor managers, HR professionals en bedrijven op het gebied van veerkracht en vitaliteit. Dit boekje is voortgekomen uit de training “Stress Leadership”. Dat als onderdeel van het Energie BOOSTER programma of op zichzelf staand, kan worden ingezet bij bedrijven.
Healthy Crew: Happy Crew – Healthy Business
De Healthy Crew ondersteunt (zorg)bedrijven bij het beperken en voorkomen van ziekteverzuim door stress en werkdruk. We bieden gespecialiseerde nature based coaching. aan op het gebied van veerkracht en vitaliteit, trainingen voor leidinggevenden in de training Stress Leadership en leren onder andere symptomen van stress en overbelasting herkennen, tevens kunnen we in kaart brengen wie er in de organisatie dreigt uit te vallen met de Healthy Check en kunnen we als externe partij MAGIC gesprekken voeren met de medewerkers. We hebben een vitaliteitsprogramma, het Energie BOOSTER programma, die we kunnen aanpassen naar de behoefte van de organisatie.
Wij werken volgens een bewezen methodiek gebaseerd op evidence based methodes uit de psychologie en positieve gezondheid, onze betrokken coaches zijn erkende geaccrediteerde professionals met elk een eigen aanvullende expertise.
Wil je meer weten? of kun je wel wat advies gebruiken?
We zijn benieuwd wat er in jouw organisatie speelt en maken graag vrijblijvend kennis en verkennen graag samen wat de mogelijkheden zijn om in te zetten op stresspreventie en/of amplitie. vertellen ook graag over hoe:
– je vroegtijdig stress kunt herkennen bij medewerkers en
– onze methodiek ervoor zorgt dat de medewerkers die uitgevallen zijn door een burn-out in de helft van de gemiddelde tijd weer terugkomen op werk
– we met amplitie en aandacht voor veerkracht en vitaliteit nog veel meer kunnen bereiken
