Rise and shine! Blog over fantastisch wakker worden in 5 stappen

Rise and shine! Blog over fantastisch wakker worden en het creëren van een perfecte morgen. Met deze 5 stappen gaat het lukken!
Zou het niet geweldig zijn als je elke ochtends fantastisch wakker wordt, vrolijk en vol energie voor dag? En niet verfrommeld wakker wordt met een nog vermoeider gevoel in je lichaam dan toen je erin ging? Hoe top zou het zijn als je vol energie uit je bed springt en denkt WIEUWWW what’s next in plaats van.. GAAAAP Ik wil slaaaaaaapen. Deze blog gaat over lekker opstaan en zin in je dag hebben. En hoe je dat kunt bereiken, de perfecte morgen, lees je hier in 5 stappen.

Stap 1 Zet je wekker voor de perfecte morgen
Als je te ambitieus de tijd instelt van je alarm omdat je gisteravond nog vol goede voornemens zat, zul je de eerste seconden van je nieuwe dag kwaad doorbrengen omdat je jezelf verwijt die wekker zo achterlijk vroeg te hebben gezet. Aan de andere kant als je hem te laat zet om het optimale uit je slaap te halen, sta je op met een achterstand aan tijd en zul je gehaast en gestrest de eerste minuten van je dag doorbrengen. Beiden geen schoolvoorbeeld van een relaxte en goede morgen. Dus als je realistisch bent, zul je je moeten bedenken wat je ’s ochtend echt moet doen en dit omrekenen naar tijd en zo vanaf het tijdstip dat je deur uit moet terug rekenen tot de minimale tijd dat je op kan staan. In deze tijd doe je het hoogst nodige, maar niets meer.

Daarna voeg je tijd toe die wil gebruiken voor de activiteiten die je graag zou doen en waarvan je blij wordt en energie krijgt. Dit zijn echt zaken waarvan je blij wordt (let op, blijer dan van slapen). Als je de keuze wilt hebben op de ochtend zelf stel je beiden tijden in op je wekker, dan is de eerste keer dat de wekker gaat een soort snooze. En kun je het laten afhangen van de situatie.

Stap 2 Creëer de juiste sfeer en mood
Bedenk wat invloed heeft op je humeur als je op staat, daarna bekijk je hoe je dit kunt veranderen of juist stimuleren. Wakker worden met een indringend alarmgeluid of juist liever met fluitende vogeltjes bijvoorbeeld, of niet gelijk een groot licht aan maar eerst een wat zachter licht als je net je ogen opendoet.

Zorg voor een fijne warme kamer
Je kunt ook alvast de verwarming instellen, zodat de verwarming iets voordat je gepland hebt om op te staan aan gaat, zodat het aangenamer is om op te staan. En het verschil in warmte niet zo groot is tussen je bed en de kamer. Zo kom je in de winter beter je bed uit.

Zet een lekker muziekje op
Muziek is zeer sfeerbepalend. Gebruik een playlist voor ’s ochtends een low-key rustig-wakker-wordt-muziekje of juist een high-energy muziekje waardoor lekker swingend wakker wordt. Of zet gewoon je favoriete muziek op, kan ook. Als jij er maar blij van wordt!

high-energy Lifehacker’s High-Energy Morning

low-key one Lifehacker’s Low-Key Morning )

Drink iets lekker warms
Vul je vochthuishouding aan met een glas water, zet daarna een lekker bakkie koffie of een glas van je favoriete thee. Geniet ervan en neem de tijd.

Stap 3 Plan je dag en verklein de kans op ergernis en stress
Als je opstaat met de gedachte aan alle shit die je nog moet doen, staat dat in de weg naar een perfecte morgen. En is de vereiste ontspanning ver te zoeken. Maak daarom de dag ervoor, aan het einde van de dag een to-do-lijstje met daarop must-do activiteiten met prioriteiten en realistische tijdinschatting en tijdplanning. Wat ga je doen en hoe laat. Gun hierbij jezelf ook tijd voor ontspanning en pauze, want je bent geen machine.

Als je na het maken van je lijstje must-do’s nog tijd over hebt plan dan nog wat nice-to-do’s in. Als je alle must-do’s niet in één dag krijgt zul je ze moeten verdelen over meerdere dagen of hulp in moeten schakelen of toch echt keuzes moeten maken. Er ligt dan te veel op je bordje. Maak de lijst ook realistisch want anders haal je je doelstellingen niet en dat motiveert niet.

Het plannen van je activiteiten maakt dat je controle krijgt erover en dat je relaxt je dag in kan. Tevens weet je wat er te doen staat en som betekent dat, dat er extra ruimte voor is om te lummelen, te relaxen of iets te doen waarvan je blij wordt.

Stap 4 Pak genoeg slaap per nacht
Als je elke ochtend uitgeput wakker wordt omdat je te weinig nachtrust hebt gehad, dan gaan bovenstaande tips je dag niet beter maken. Goede nachtrust is een vereiste! Dus vraag jezelf af of: Je zeven uur slaap hebt gehad en je hebt gelegen in een donkere rustige kamer. Dat is de eerste vereiste. Heb je nog vlak voor het slapen op een scherm gezeten? (telefoon, tv of computer)? Stop daarmee. Probeer ¾ tot een uur voor het slapen gaan geen scherm meer te zien. En stop ook met het drinken van cafeïne en alcohol vlak voor het naar bed gaan. Lees hier 20 tips om beter te slapen.

Geloof je me niet? Probeer deze tips uit en vergelijk het met je eigen routine.

Stap 5 Doe een ademhalingsoefening voordat je gaat slapen
Voordat je gaat slapen is het goed om je ademhaling rustig te krijgen en dit met een ademhalingsoefening je hartslag naar beneden te krijgen. Als je comfortabel in bed ligt en je handen op buik legt als je op je rug ligt focus dan op je ademhaling. Adem in, adem uit en hou even rust, voordat je weer in ademt. Focus op je ademhaling gedurende een minuut of 6. Je zult zien dat je al slaperig wordt.

Hierna kun je ook een rustige meditatie aanzetten. The honest guys op youtube hebben een aantal te beluisteren talkdown meditaties die je rustig in slaap babbelen. Of zet iets anders op waarvan je rustig wordt.

DEEP SLEEP INDUCTION. Guided Sleep Talkdown with Delta-Wave Isochronic Tones & Binaural Beats

Zet deze 5 stappen en geef het even tijd. Zeker als geen enkele van deze stappen in je normale ritme zitten zal het even aanpassen worden. Succes!

Bron: Beth Skwarecki Lifehacker (origineel artikel op basis waarvan dit artikel is geschreven)

Meer weten? Reactie en vragen

We ontvangen graag je reactie en vragen. En vond je dit artikel interessant? Vergeet het dan niet te delen met je vrienden, familie en kennissen. Meer weten over gezonde voeding, beweging, ontspanning, burn-out en stress preventie of het veranderen van je leefstijl? Neem contact met ons op!