Download Inchecken bij jezelf
Geschatte leestijd: 13 minuten
Geen tijd om leuke dingen te doen? Download gratis werkboekje Inchecken bij jezelf
Blog met download inchecken bij jezelf. Stap uit de ratrace en check even in bij jezelf. Als leidinggevende, manager maar ook als werknemer, familielid hebben we vaak te maken met tijdsdruk. In welke rol je ook zit, je hebt maar 24 uur in een dag, waarvan je er ook zo’n 11 uur besteed aan slaap en andere vormen van persoonlijke verzorging. Volgens de officiële cijfers van het cultureel planbureau eten en drinken we ongeveer 1.5 uur per dag, wassen en aankleden gemiddeld één uur en liggen we gemiddeld 8,5 uur per dag in bed, dat maakt 11 uur.
Er blijven er dan 13 uur over om te werken, te reizen en leuke dingen te doen. Dat betekent dat je maar beter een baan kan zoeken waar je het naar je zin hebt, want als je daar gemiddeld 8 uur mee bezig bent per dag, blijft er gemiddeld nog maar 3 uur over voor jezelf, je gezin en leuke dingen.
Wat wil je?
Op de vraag ‘Wat wil je?’ weet je eigenlijk geen antwoord en dat maakt je nerveus. Je weet eigenlijk helemaal niet meer wat je wilt. Eigenlijk weet je niet goed meer wie je bent, waar je energie van krijgt. Dus, je bent jezelf een beetje kwijt, want je bent vaak zo druk met werken en met iedereen om je heen, dat je jezelf bent vergeten. Op de vraag ‘Wat wil je?’ Zeggen veel van onze coachees, ‘Ik wil eigenlijk helemaal niets’, ‘Gewoon even rust’ of ‘Weet ik niet’.
Vergeten wie je bent en wat je wilt
Druk, druk, druk, we zijn allemaal zóóóóó druk. Volle agenda’s, veel bezigheden, stressklachten lijken de ingrediënten geworden voor succes en als status symbool te worden ingezet, terwijl dit eigenlijk ingrediënten zijn voor ziekten zoals burn-out.
Druk zijn is helemaal niet positief, het is een teken is dat je óf niet goed kunt plannen, óf geen keuzes kunt maken, óf geen prioriteiten kunt stellen, of een combinatie van deze drie. Maar één ding is zeker, je doet dus te veel dingen die niet nodig zijn. Daarbij levert dat druk zijn ook gewoon heel veel stress op en gaat het 9 van de 10 keer ten koste van jezelf en zorgt het uiteindelijk voor uitval en ziekte. Continu druk zijn levert in ieder geval geen productiviteit en creativiteit op en leidt af van je waar je heen wilt om je doel te bereiken. Druk zijn betekent ook vaak dat je druk bent met dingen die niet in je lijstje van energiegevers staan of dat je dingen doet die ten koste gaan van de dingen die je leuk vindt om te doen.
Je gevoel en je verstand zitten niet meer in één lijn, sterker nog, het lijkt wel dat je gevoel en je verstand beide een heel eigen leven lijden en dat ze niet meer on-speaking terms zijn.
Kortom tijd om hier eens dieper op in te gaan.
Even inchecken en opladen door niets te doen
Weet je nog hoe het was, toen je klein was? En je je heerlijk kon vervelen? Je had geen plan, je liet de dag op je afkomen en je ging gewoon heerlijk ging buiten spelen. Fietsen, touwtje springen, hoelahoepen, tikkertje, verstoppertje of spoorzoeken? Gewoon waar je zin in had, even lekker een balletje trappen, een spelletje buskruit, stoepen, stoepkrijten, hinkelen, elastieken etc.
Kun je die tijd nog terughalen? Weet je nog waar je blij van werd? En hoe dat voelde? Had je toen gedachten die iets te maken hadden met deadlines en moeten? Waarschijnlijk speelde je buiten en was de enige zorg dat je binnen 10 minuten nadat de lantaarnpalen aangingen binnen was. Een pleidooi om af en toe zorgeloos, met je verstand op nul iets leuks te gaan doen., en je motor uit te zetten, zodat je je lichaam en geest de mogelijkheid biedt te kunnen herstellen en energie op te laden. Je reserves weer aan te vullen.
Een opsteker voor de nietsnutten, de lampampers en de relaxte chillers, waar we (de stress kippen, de deadline junkies, de er-is-altijd-wat-te-doen-types, de alles-doeners, de niets-is-goed-genoeg-strebers, de lat-kan-hoger-leggers, de no-time-to-waist-seekers de time-is-money-bazen en de geen-tijd-voor-leuke-dingen-werkers) nog veel van kunnen leren.
Niets doen is de tijd nemen om in te checken
Niets doen lijkt zonde van je tijd. Of niet? Verschillende onderzoeken tonen steeds duidelijker aan dat regelmatig niks doen super veel kan opleveren en eigenlijk ook een doel dient. Niets doen voelt voor veel mensen aan als verspilde tijd. Wellicht ingegeven door je ouders in je pubertijd, toen er geen land met je te bezeilen was, en je alleen in horizontale houding de dag lag te verslapen. Ook toen had die inactiviteit wel degelijk nut, maar wat is er gebeurd met je? Dat je nu altijd ‘AAN’ staat? En het gevoel hebt dat je tekort schiet, meer dingen op je todo lijstje hebt staan dan je in 24 uur kunt stoppen en je dus altijd haast hebt en geen tijd meer hebt voor jezelf of voor wat je echt wilt? Zo erg dat je soms niet eens meer weet WAT je nu eigenlijk wilt.
Als we niksen, gebeurt er juist heel veel in ons lichaam en in onze geest. Je bent dan eigenlijk onbewust keihard “aan het werk”.
Het is dus goed om regelmatig niets te doen, waarom eigenlijk? Wat maakt dat jij je todo lijstje even los kan laten en het gaat vervangen door bij jezelf in te checken? Om je te overtuigen hieronder de belangrijkste voordelen van niets doen.
1. Opladen van je energieniveau
Doordat je uit de ratrace stapt en je letterlijk en figuurlijk adempauze neemt, kom je op adem. Door rustiger te ademen, verlaag je je hartslag en daardoor zet je je motor even uit. Als je in de ruststand staat, is je lichaam pas in staat om energie op te laden. Zo werkt je centrale zenuwstelsel. Nu je je lichaam en geest weer hebt opgeladen, kun je je beter concentreren én krijg je meer gedaan in minder tijd. Je wordt dus effectiever en productiever in dezelfde tijd, daarnaast heb je ook genoten van het niets doen, van de tijd die je hebt geïnvesteerd in jezelf.
‘Om je zaag te scherpen, moet je stoppen met werken.’
2. Stimuleren van je creativiteit
Denk even na, wanneer had jij de beste ideeën? Wanneer krijg jij de energie om buiten de paden te denken? Om oplossingen te verzinnen voor de dingen die je tegenwerken? Juist ja! Die geweldige aha-erlebnissen komen juist op tijdstippen dat je niks doet. Die EUREKA momenten , krijg je als even uit de ratrace stapt. Je krijgt dan namelijk toegang tot een vrije ruimte in jezelf waar je gedachten en antwoorden veel frisser en fantasievoller zijn dan wanneer je heel bewust naar antwoorden zoekt.
Niks doen en uit je dagelijkse omgeving stappen geeft je inzichten of je nog wel goed bezig bent. Of wat je doet nog wel bij je past, of de activiteiten jou nog energie geven. Het geeft je de kans om de zaken vanuit een ander perspectief te bekijken. En het geeft ruimte voor vragen als: ‘leid ik het leven dat ik wil?’ en ‘wat en wie vind ik belangrijk in mijn leven?’.
3. Verminderen van stress
Bij het niets doen sluit je bewust even alle prikkels buiten en geef je je gevoel de ruimte. Denk daarbij aan binnenkomende e-mails en telefoons maar ook appjes, sms-jes of het checken van de laatste berichten op de socials. Gewoon jezelf zijn eventueel je maskers af, je werkpet aan de kapstok, je filters uit en open staan voor rust, de natuur en je eigen gevoel. Door stil te staan bij hoe je je voelt, kun je bewust andere keuzes maken. Check regelmatig bij jezelf in en ontdek hoe je je echt voelt.
De oplossing: Prioriteiten stellen en bij jezelf inchecken
Na het benoemen van de problematiek en de voordelen hebben benoemd, gaan we nu richting de oplossing. En dat betekent dat we praktisch gaan kijken naar hoe je dat doet en hoe je dat bereikt.
- Plan je rustmomenten en je me-time. Omdat het veel makkelijker is om onze agenda’s vol te plannen met heel veel moeten en het daarom geen ruimte meer biedt voor de leuke dingen en we rust voor ons uit te schuiven, is het juist belangrijk dat je die momenten van rust plant. Zoals met een dagje vrij (dat je dan vervolgens weer niet helemaal vol todo’s zet) of een weekendje zonder afspraken.
- Check regelmatig bij jezelf in, Wat voel ik, waardoor komt dat? Wat heb ik nodig? Wat kan ik zelf doen? Welke hulpbron moet ik eventueel inzetten? Wat wil ik voelen? Wat ga ik daarvoor doen om dat te bereiken? Zie de download.
- Neem kleine pauzes. Verdeel je werktijd in taken die telkens afwisselt met een korte pauze, beweeg dan even goed, drink wat water loop en spring. Ga dan weer aan de slag met een nieuwe taak. 10 minuten wandelen is ook een prima korte pauze. Of lees meer over de pomodoro-techniek (https://www.healthycrew.nl/download-gratis-pomodoro-oefening/ )
- Ga in je lunchpauze echt aan de wandel. Neem je lunchpakketje mee en ga lekker lopen. Meer over het helende effect van de natuur. https://www.healthycrew.nl/het-helende-effect-van-de-natuur/ Plan tijd voor jezelf in de natuur in.
- Stel prioriteiten en maak keuzes. Gebruik hiervoor de Eisenhouwer Matrix. Zie de download.
Wandelen in de natuur
De rust en de ruimte, de lichamelijke reactie op groen en natuur, helpen je om je gedachten te ordenen, het effect van je lichamelijke beweging brengt je in je de ruststand en geven je energie en creativiteit een versnelling.
Ook als je vastloopt in je werk, is het verhelderend om een rustpauze in te lassen en uit je gedachtespiraal en vaste patronen te komen, zodat je die verhelderende inzichten de kans geeft om op te borrelen. Door niks te doen leer je jezelf ook beter kennen.
“Kijk diep in de natuur en dan begrijp je alles beter” – Albert Einstein
Stap uit de ratrace en stop het voortdurend en onafgebroken doorgaan, want dat levert je minder op dan af en toe rust pakken en lummelen. Ook al oogt druk bezig zijn beter voor de buitenwereld.
Om je een beetje te helpen een gratis download “Incheck-tool”
Meer weten over Inchecken bij jezelf? Dan hebben we een download voor je klaarstaan! We hopen je hiermee te hebben geholpen!
Wat staat er in de download?
- Hoe kun je inchecken bij jezelf in 3 stappen
- Handige invul tool om te kijken wat je nodig hebt , waar je nu staat en waar je heen wilt
- 20 vragen die je aan jezelf kunt stellen om te kijken wat je nodig hebt
- handige tool om je todo’s in te delen en prioriteiten te stellen
- Bonus vragen zelfcompassie
Healthy Crew helpt organisaties met veerkracht en vitaliteit
We helpen organisaties met het verlagen van het uitvalpercentage en coachen werknemers op het gebied van stress preventie, burn-out, business, veerkracht, vitaliteit, werkplezier & leefstijl verbetering.
Healthy Crew biedt ook praktijkgerichte trainingen voor managers, HR professionals en bedrijven op het gebied van veerkracht en vitaliteit. Dit boekje is voortgekomen uit de training “Get into the flow”. Dat als onderdeel van het Energie BOOSTER programma of op zichzelf staand, kan worden ingezet bij bedrijven.
Healthy Crew: Happy Crew – Healthy Business
De Healthy Crew ondersteunt (zorg)bedrijven bij het beperken en voorkomen van ziekteverzuim door stress en werkdruk. We bieden gespecialiseerde nature based coaching. aan op het gebied van veerkracht en vitaliteit, trainingen voor leidinggevenden in de training Stress Leadership en leren onder andere symptomen van stress en overbelasting herkennen, tevens kunnen we in kaart brengen wie er in de organisatie dreigt uit te vallen met de Healthy Check en kunnen we als externe partij MAGIC gesprekken voeren met de medewerkers. We hebben een vitaliteitsprogramma, het Energie BOOSTER programma, die we kunnen aanpassen naar de behoefte van de organisatie.
Wij werken volgens een bewezen methodiek gebaseerd op evidence based methodes uit de psychologie en positieve gezondheid. Onze betrokken coaches zijn erkende geaccrediteerde professionals met elk een eigen aanvullende expertise.
Wil je meer weten? of kun je wel wat advies gebruiken?
We zijn benieuwd wat er in jouw organisatie speelt. En maken graag vrijblijvend kennis en verkennen graag samen wat de mogelijkheden zijn om in te zetten op stresspreventie en/of amplitie. vertellen ook graag over hoe je:
– vroegtijdig stress kunt herkennen bij medewerkers en
– onze methodiek ervoor zorgt dat de medewerkers die uitgevallen zijn door een burn-out in de helft van de gemiddelde tijd weer terugkomen op werk
– we met amplitie en aandacht voor veerkracht en vitaliteit nog veel meer kunnen bereiken
