- All
- Coaching
- Geen categorie
- Healthy Crew
- Leiderschap
- Strategie
- Testen
Tips wat je moet laten staan
Laat het onderstaande staan voor een gezond voedingspatroon Schrap onderstaande maar (snel) uit je eetpatroon. Rood vlees Meer dan 300 g bewerkt en/of rood vlees per week eten, i.v.m. het carcinogene effect. (kanker verwekkend) Kies liever voor kipfilet, kalkoenfilet, (vette) vis of peulvruchten als eiwitbron in je voeding. Alcohol Stop...
Gezond voedingspatroon
Tips wat je moet doen voor een gezond voedingspatroon Voeding is een belangrijk onderdeel van een gezonde leefstijl. Het is niet voor niets ook één van de meest besproken onderwerpen in ons dagelijks leven. Denk maar aan alle trends, diëten en ‘supergezonde’ voedingsmiddelen, superfoods etc.die je regelmatig...
Keto-Fasting. Wil je meer energie en ook afvallen?
Dan zou je eens kunnen informeren naar het Keto Intermittent Fasting traject van de Healthy Crew. Kortgezegd combineren we het ketogene voeding (een menu met relatief veel vet, voldoende eiwit en heel weinig koolhydraten) met intermittent fasting. Intermittent fasting is een vorm van afwisselend vasten. Bekende...
Meer bewegen betekent afvallen en je fit voelen!
Dat bewegen belangrijk is dat weten we nu wel, maar doen we het ook? Wist je dat de nationale norm voor gezonde beweging elke dag 30 minuten matig tot intensief bewegen is? Dit is de Nederlandse Norm voor Gezond Bewegen (NNGB) van de NISB. En...
5 basisonderdelen van een gezonde leefstijl
Tijd voor verandering?! Tijd voor meer energie, minder stress en een gezond gewicht! Het doel is het vergroten van je fitheid en gezondheid op de lange termijn. Op naar energie, een gezond gewicht, minder stress en een gezonde leefstijl.. Jouw Healthy Crew coach helpt je met een bewezen...
Wie de Healthy Crew? De erkende leefstijl, stress en burn-out coaches
De Healthy Crew, de erkende leefstijl, stress en burn-out coaches. Wij werken volgens de Energy Control© methode en het evidence based 8-stappenplan en zijn erkend door de vereniging van Stress en burn-out coaches. Wij houden ons bezig met het meetbaar maken van rust (ademhaling) en beweging....
Waarom je moet stoppen met zuchten
En waarom naast zuurstof, koolzuur van levensbelang is Waarom is diep zuchten nu zo slecht? Er waait een hele grote teug je longen in met veel zuurstof en de koolstof vliegt je lichaam uit, terwijl je die koolstof nodig hebt om het aanwezige zuurstof op te...
Als je uit balans bent, kun je dat gewoon meten
Wat dalende pH-waardes en verzuring betekenen voor je lijf. Bij een goede ademhaling is je lichaam in balans, dat kun je meten door je HRV te (laten) monitoren. Je kunt meer lezen over wat HRV is in dit artikel. Je kunt zelf meten of je in balans...
Je lichaam heeft 2 standen, zet hem ook eens in de ruststand
De oorsprong ligt in het autonome zenuwstelsel Ons lichaam heeft 2 standen, de vecht/vluchtstand en de ruststand. Vanuit het begin de mensheid is de vecht/vlucht stand van belang om gevaarlijke situaties te kunnen overleven. Ons zenuwstelsel is sindsdien niet veel veranderd. ‘In een stresssituatie reageert ons...
Mogelijke gevolgen van verkeerd ademhalen
Door verkeerd ademhalen zonder rust/herstelmoment en zonder fysieke inspanning raakt je lichaam uit balans. Hieronder een opsomming van mogelijke gevolgen van verkeerd ademhalen. Hartproblemen, onregelmatige en snelle hartslag, pijn op de borst Door versnelde ademhaling, druk op de borst, niet diep kunnen ademen, benauwd, je lichaam...
Hoe je uit balans raakt door verkeerd ademhalen
Door verkeerd ademhalen zonder rust/herstelmoment en zonder fysieke inspanning raakt je lichaam uit balans. Door te veel en verkeerd ademhalen lever je dus veel te zware arbeid , zwaarder dan een wielrenner van de Tour-de-France rijdt. Die levert namelijk 6 uur een superzware piekinspanning (alleen dan...
Wat is jouw ademfrequentie?
Doe-het-zelf test/ DYI breathingtest Wat heb je nodig? Een stopwatch (app op je mobiel) en letterlijk 1 minuutje van je tijd. Hierbij ga je het aantal ademhalingen tellen in rust, het totaal is je ademfrequentie. Één ademhaling begint bij het begin van de inademing en eindigt...